ЗАПИСЬ к ВРАЧУ
/ / Инормация для пациентов Возможные вакансии
Задать вопрос врачу

 
 

Простые советы о том, как быстро и эффективно преодолеть стресс

К сожалению, современная жизнь щедро наполнена стрессовыми ситуациями. Наверняка с этим состоянием не понаслышке знаком каждый. Стресс является одним из главных источников многих заболеваний. Неумение бороться со стрессовыми ситуациями существенно ухудшает качество нашей жизни. Следуя нескольким простым советам, вы всегда сможете пребывать в хорошем расположении духа и оградите себя от стресса.

Несмотря не ни на что старайтесь мыслить позитивно: если получилось один раз, непременно получиться и в другой. А получилось немного, получиться и больше. Всегда будьте настроены позитивно, не загоняя себя пессимистичными мыслями в угол, от этого страдаете только вы.

Одной из наиболее важных расслабляющих процедур является метод глубокого дыхания. Эта процедура способна принести пользу каждому человеку. Глубокое дыхание поможет при приступах паники, тревоги, головных болях и апатии. Такая процедура помогает быстро снизить стресс разного уровня. Для данной техники не нужно специальных приспособлений, вы можете начать дышать в любое время, не зависимо от того, где находитесь.
Техника и тренировка глубокого дыхания:
- примите удобную позу;
- положите одну ладонь на живот, вторую на грудь;
- дышите носом;
- попробуйте сделать вдох так, чтобы первой поднялась рука на животе, затем на груди.
- cделайте небольшой вдох через нос;
- на несколько секунд задержите дыхание;
- постепенно выдыхайте через рот, слегка втянув живот, расслабьте плечи;
- при вдохе слегка поднимите плечи, что позволит легкие больше наполнить воздухом.

Немаловажным является мышечное расслабление. Оно позволяет снять напряжение и приносит ощущение комфорта. В случае стрессовой ситуации, сделайте усилия, которые помогут расслабить мышцы:
- дышите глубоко, полностью сосредоточьтесь на своем теле;
- напрягите ступни и пальцы ног на несколько секунд;
- переместите внимание на икры ног, сделав аналогичную процедуру;
- далее сожмите и расслабьте ягодицы, мышцы спины;
- теперь переходите к пальцам рук, запястьям, кистям, плечам;
- следующие - голова, шея.

В конце процедуры внутренним взором охватите все тело. Зримо представьте, как остатки напряжения уходят через ноги в пол. Всего 10 минут, отведенные на расслабление, помогут вам почувствовать себя гораздо лучше.

назад
/
 
/

Ліцензія МОЗ України АГ № 603199 від 7.09.2011 року


Создание сайтов © Global Vision